Гимнастика при артрите коленного сустава – это обязательное условие лечения. Упражнения комплекса ЛФК достаточно просты, но их эффективность неоспорима. Укрепление мышц нижних конечностей снизит нагрузку на сустав, а нормализация кровообращения ускорит процессы регенерации.
Каких результатов ожидать
Многие пациенты, услышав о назначенном курсе лечебной физкультуры, не понимают, как двигательная активность избавит от неприятных симптомов артрита.
При воспалении суставов болевые ощущения практически постоянные, но большинство людей ошибочно связывают боль с физической нагрузкой.
Факт! Усиление болей в суставах при движении свидетельствует об артрозе колена.
Лечебная физкультура при артрите преследует следующие цели:
- снижение боли;
- увеличение подвижности;
- предотвращение рецидива заболевания;
- остановка прогрессирования процесса;
- улучшение кровообращения;
- повышение тонуса мышц;
- укрепление связочного аппарата сустава.
Решая вопрос о назначении ЛФК, ревматолог предварительно проводит функционально – двигательный тест, при котором врач определяет объем выполняемых движений и степень поражения сустава. В зависимости от причины патологии изменяется и комплекс упражнений, например, лечебная физкультура при ревматоидном артрите будет существенно отличаться от комплекса ЛФК при посттравматическом или подагрическом артрите.
Обратите внимание! При выполнении комплекса физических упражнений можно аккуратно помогать себе руками.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при артрите коленного сустава. Регулярные физические упражнения, такие как лечебная физкультура (ЛФК) и йога, способствуют улучшению подвижности и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это помогает укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшить его функциональность. Видео с демонстрацией упражнений могут стать полезным инструментом для пациентов, позволяя им правильно выполнять движения и избегать травм. Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать ухудшения состояния.
Эффективная гимнастика при артрите коленного сустава
Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава, которые помогут уменьшить симптомы патологии. Начинать занятие следует с разминки и простых упражнений. Для разминки подойдут следующие упражнения:
- Массирование коленных чашечек. Исходное положение может быть любым. Необходимо положить руки на колени и круговыми движениями произвести их массаж как по часовой, так и против часовой стрелки.
- Качание. В положении сидя на стуле или кушетке необходимо качать ногой с небольшой амплитудой.
- Скользящие шаги. Пациенту необходимо лечь на спину, в этом положении нужно сгибать ноги в колене, не отрывая подошву от пола. Делать упражнение нужно поочередно на каждую ногу.
- Подтягивание согнутой в колене ноги к животу. Лежа на спине, пациент должен поочередно подтягивать то правую, то левую согнутую ногу к животу, задерживаясь в данном положении на 10-15 секунд.
Весь комплекс упражнений следует выполнять очень аккуратно. Не следует делать их через боль и активно помогать руками. После того, как мышцы и связочный аппарат хорошо разогреты, можно приступать к более сложным упражнениям.
Обязательно следует включать в программу ЛФК при ревматоидном артрите, инфекционном или ином поражении сустава следующие элементы:
- Велосипед. Самое эффективное упражнение. Выполнять его необходимо медленно, с максимальной амплитудой. Лежа на спине, необходимо поочередно сгибать ноги в коленном суставе, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц. В данном упражнении можно слегка помогать себе руками.
- Лежа на спине, производится сгибание одной ноги. В это время следует медленно оторвать другую ногу от пола, натянув носок на себя, и задержаться на 15 – 20 секунд. Затем повторить то же самое другой ногой.
- Ножницы. Упражнение выполняется медленно, на высоте от пола 20 – 35 см.
Для положительного эффекта гимнастика при ревматоидном артрите, инфекционном или ином воспалительном поражении сустава должна выполняться ежедневно. Упражнение следует повторять по 12-15 раз на каждую ногу. С каждым днем объем выполняемых упражнений будет больше, а комплекс длиннее.
Йога в борьбе с ревматоидным артритом
Йога при артрите в индийской культуре используется с древних времен, но абсолютно не обязательно углубляться в ее философию, чтобы использовать асаны при лечении артрита. Достаточно знать несколько несложных поз, которые при добавлении к основным упражнениям гимнастики значительно увеличат продолжительность ремиссии.
Занятия следует начинать в группе или под контролем врача ЛФК. В дальнейшем можно заниматься йогой и в домашних условиях.
Гимнастика при ревматоидном артрите, при инфекционном или подагрическом воспалении сустава может включать следующие асаны:
- Тадасана или поза горы.
- Вирабхадрасана 1 и 2- это позы воина.
- Поза моста или Сету Бандхасана.
- Уттхита Триконасана (поза растянутого треугольника).
- Уткатасана, более известная как поза стула.
Эти позы поспособствуют развитию гибкости, укреплению связочного аппарата и улучшению кровообращения в проблемной области.
Многие люди с артритом коленного сустава отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Лечебная физкультура (ЛФК) помогает укрепить мышцы вокруг колена, улучшая его стабильность и подвижность. Пациенты сообщают о снижении болевых ощущений и улучшении качества жизни благодаря регулярным занятиям. Йога, с её акцентом на растяжку и дыхательные практики, также становится популярной среди тех, кто страдает от артрита. Упражнения помогают не только физически, но и психологически, снижая уровень стресса и тревожности. Многие находят полезными видеоуроки, которые позволяют заниматься в удобном темпе и под контролем опытных инструкторов. Важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения.
Артрит с колена переходит на стопы
Нередко артрит может поражать не только коленный, но и соседние суставы. Данная патология существенно снижает объем выполняемых движений и приносит значительные неудобства при ходьбе. Гимнастика при артрите стоп включает следующие элементы:
- Подъемы на носки.
- Перекатывание с пятки на носок.
- Перекатывание стопами и пальцами палки или мячика.
- Круговые движения стопами.
- Сгибание и разгибание пальцев стопы.
После выполнения упражнений можно провести самомассаж пальцев ног и стопы. Он улучшит кровообращение и эффект от гимнастики, позволит мышцам расслабится.
Когда артрит атакует пальцы рук
Упражнения для пальцев рукДанное заболевание может повреждать межфаланговые суставы рук. Предотвратить распространение патологии на кисти, а также уменьшить проявления артрита пальцев рук помогает следующий комплекс:
- Поочередное соединение всех пальцев с большим.
- Движение пальцами вверх и вниз, вправо и влево, по кругу.
- Сжимание и разжимание эспандера или мягкого шарика в руке.
Йога при артрите должна занимать не менее 40 минут в день, каждый раз нужно увеличивать амплитуду движений, дольше находиться в той или иной позе. При появлении болей следует временно прекратить гимнастику, скорректировать комплекс упражнений.
Совет! Йога при ревматоидном артрите должна проводиться не менее 4 раз в неделю.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, инфекционном или подагрическом поражении коленных суставов или пальцев стоп – это дополнение к основным методам терапии артрита. Укрепление мышц и связочного аппарата уменьшают риск дальнейшего прогрессирования болезни при условии выполнения всех врачебных назначений.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите, воспалительных процессах в суставах любой этиологии проводится только в период ремиссии. Отменять медикаментозную терапию во время занятий нельзя.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делать при артрите коленей?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?
Артроз вызывает сильные боли при движении и поэтому является первым показанием к ношению наколенников. В отличии от грубой гипсовой повязки наколенник сохраняет свободной всю функциональную часть коленного сустава, не перекрывая при этом микроциркуляцию крови и не нарушая обмен веществ.
Можно ли приседать при артрите коленного сустава?
Противопоказания к приседаниям: Артриты и артрозы – при дистрофических изменениях в коленных суставах (нагрузка может вызвать воспалительные изменения и боль).
Какие упражнения надо делать, чтобы не болели колени?
Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие виды гимнастики подходят именно вам, и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ No3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы вокруг коленного сустава.
СОВЕТ No4
Используйте видеоуроки или приложения для занятий, чтобы правильно выполнять упражнения и следить за техникой. Это поможет вам избежать ошибок и сделать тренировки более эффективными.
