Нехватка магния в организме и ее симптомы

Магний неслучайно называют минералом релаксации, – он способствует расслаблению мышц, выработке энергии, нормальному протеканию химических процессов в организме. Данный микроэлемент присутствует во всех тканях, включая мышцы и кости, но большая его часть находится в головном мозге.

Количество ферментативных реакций, требующих участия магния, превышает 300. Неудивительно, что при его дефиците развиваются многие заболевания, и все же роль этого минерала часто недооценивают. А между тем, иногда он оказывается более действенным, чем лекарства.

Признаки

Симптомы нехватки магния в организме:

• трудности с глотанием;
• стойкая артериальная гипертензия;
• боли при месячных и перед их наступлением – предменструальный синдром (ПМС);
• избыточная масса тела;
• рефлюксная болезнь;
• разрежение костной ткани – остеопороз;
• СРК – синдром раздраженного кишечника;
• «нейрогенный» мочевой пузырь;
• повышенная нервозность, тревожность, раздражительность;
• синдром дефицита внимания у ребенка;
• частое сердцебиение;
• сахарный диабет;
• мочекаменная болезнь;
• головные боли;
• фибромиалгия – хроническая мышечная боль;
• задержки стула;
• бронхиальная астма;
• аутизм;
• гиперчувствительность к громким звукам;
• стенокардия;
• мигрень;
• постоянная усталость;
• спазмы сфинктера заднего прохода.

Помимо перечисленных, симптомами дефицита магния в организме являются воспалительные процессы и повышенный уровень С-реактивного белка.

Симптомы у женщин

Дефицит магния в организме женщин проявляется, прежде всего, в расстройстве пищеварения и снижении аппетита, вялости, усталости и падении работоспособности. При длительной нехватке может нарушаться сердечный ритм, неметь и покалывать в конечностях.

Серьезный недостаток минерала способен вызвать электролитный дисбаланс за счет уменьшения уровня кальция и/или калия, что усугубит такие симптомы, как слабость и усталость.

Нехватка магния негативно влияет как на самочувствие, так и на внешность
Внимание!
Большинство случаев гипомагниемии являются субклиническими, то есть не имеют явных признаков.

Ввиду схожести проявлений нехватки магния с другими патологиями проблема может обнаруживаться спустя годы и даже десятилетия, что может привести к необратимым последствиям.

В женском организме дефицит магния сопровождается одним или несколькими из следующих симптомов:

• кальцификация артерий – одна из наиболее серьезных проблем, связанных с магнием. Это повышает риск развития сердечной недостаточности и инфарктов. Свойство магния предотвращать избыточную кальцификацию используется у больных с сердечным приступом: им делают уколы с хлористым магнием для разжижения крови и остановки кальцифицирования;
• высокое давление;
• мышечные судороги по ночам или в ходе спортивных тренировок, а также подергивание века или судорожное дрожание какой-нибудь другой мышцы;
• гормональный сбой. И здесь прослеживается связь между гормональным фоном и количеством минерала: чем выше уровень эстрогена и прогестерона, тем ниже его концентрация. Этим, в том числе, объясняется разница в самочувствии «до» и «после» месячных, порой ощутимая очень сильно;
• хроническая бессонница;
• головные боли, мигрени;
• хрупкость костей;
• запоры. Поскольку магний – это минерал расслабления, его нехватка вполне может отразиться на сократимости мышц кишечника. Mg расслабляет не только мышцы, но и сосуды, разум и гладкую мускулатуру пищеварительных органов. Неслучайно средства с этим элементом иногда назначают в качестве слабительных;
• тревожность и нервное напряжение – довольно неожиданные признаки гипомагниемии, однако результаты последних исследований доказали связь магния и настроения. Он обладает способностью снижать восприимчивость рецепторов мозга к адренокортикотропному гормону (АКТГ), что приводит к высвобождению стрессового гормона кортизола. В случае нехватки Mg женщины становятся более восприимчивыми к стрессам.

К. Дин в своей книге «Чудо магния» пишет, что спазмы мышц, связанные с менструальным циклом, могут быть следствием дефицита этого микроэлемента. Она советует женщинам, испытывающим тяжелый ПМС, принимать Mg в начале цикла, до появления симптоматики.

Стоит отметить, что дополнительный прием вещества помогает снизить давление и устранить мышечные спазмы при беременности, а также облегчить головные боли и предотвратить преждевременные роды.

Связь с менопаузой

Уже в период перименопаузы уровень женских половых гормонов начинает колебаться. В фертильном возрасте, когда женщине необходимо много микроэлементов, эстроген способствует усвоению магния для поддержания беременности.

Поскольку специфических симптомов нет, мало кто из женщин связывает плохое самочувствие с нехваткой микроэлементов

При снижении содержания эстрогена усвоение элемента ухудшается, что может приводить к развитию гипомагниемии у женщин после 40 лет. Если не предпринимать никаких мер для коррекции, нехватка магния будет прогрессировать.

Управление стрессом и тревожностью

Чувство тревоги и нервного напряжения возрастает в период менопаузы и является одним из самых неприятных симптомов, сопровождающих гормональную перестройку. Виноват опять-таки эстроген, при снижении уровня которого организм уже не может в полной мере контролировать выработку кортизола.

В больших концентрациях кортизол становится токсичным для организма и становится причиной хронического стресса. Более того, он оказывает отрицательное влияние на способность клеток к регенерации, синтез основных гормонов и работу пищеварительного тракта.

Источником стресса является гипофиз, точнее, продуцируемый им адренокортикотропный гормон АКТГ. Именно ему принадлежит функция стимуляции надпочечников к выработке кортизола. При достаточном количестве магния эта система работает без сбоев и регулирует выброс АКТГ гипофизом.

Благодаря Mg ослабляется реакция надпочечников на данный гормон, предотвращается избыточная секреция кортизола, и блокируется проникновение последнего в мозг.

Таким образом, в стрессовой ситуации вырабатываются гормоны стресса, что влечет за собой каскад физических эффектов, для каждого из которых необходим магний. Формируется порочная цепочка: нервное потрясение лишает тело магния, нужного для профилактики стресса, что, в свою очередь, усиливает проявления нервозности.

При изначально низком уровне элемента разорвать этот круг довольно трудно. Ситуация осложняется тем, что в периоды затяжных стрессов микроэлемент активно выводится с мочой, и его мизерные запасы в организме истощаются окончательно.

Связь с депрессией

Еще одним распространенным симптомом, связанным с нехваткой магния, является депрессия. Женщины после 50 лет сталкиваются с ней весьма часто, чему в немалой степени способствует недостаток минерала-релаксанта.

Установлено, что магнийсодержащие добавки ослабляют проявления депрессии столь же эффективно, как классические антидепрессанты. Причем для стойкого поднятия настроения обычно необходим всего лишь недельный курс приема.

Понятие депрессии многогранно, она проявляется у всех по-разному

Экспериментальным путем также доказано, что магний помогает бороться с нервозностью, раздражительностью, плохим сном и отеками. С каждым из этих симптомов сталкиваются женщины в период климакса.

Справка:
Mg повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, что важно для нормализации сна, улучшения памяти и преодоления депрессии.

Другие признаки

Дефицит магния при менопаузе нередко принимают за симптомы гормонального сбоя. Он может вызывать боли в суставах, быструю утомляемость, повышенный аппетит, снижение концентрации внимания.

Нехватке магния иногда сопутствует тошнота, нарушение работы щитовидной железы, повышение артериального давления, головные боли. У некоторых женщин развивается синдром беспокойных ног. Дефицит минерала негативно влияет на состояние волос и ногтей.

Симптомы гипомагниемии у мужчин

Многочисленные исследования, проводимые в разных странах, показали связь между содержанием магния и выработкой тестостерона у взрослых мужчин. Этот микроэлемент повышает биодоступность мужского гормона.

При естественном старении или из-за диеты с низким содержанием белков растет уровень глобулинов, связывающих половые гормоны, и в результате тестостерон «проходит мимо». Однако ряд наблюдений позволил ученым сделать вывод, что тестостерон лучше связывается с магнием, чем с глобулином.

Следовательно, при наличии достаточного количества Mg в организме остается больше свободного тестостерона, пользу которого для мужчин трудно переоценить.

Недавно был проведен эксперимент с участием молодых мужчин в возрасте 18-22 лет, разделенных на две группы. В первую группу вошли физически активные люди, во вторую – предпочитающие малоподвижный образ жизни. Все они принимали магний в течение определенного времени.

В итоге у всех испытуемых уровень общего и свободного тестостерона вырос, но больше гормона обнаружилось у участников первой группы.

На мужской организм дефицит магния может оказывать специфическое воздействие и повышать риск развития геморроя и простатита. Это особенно опасно в пожилом возрасте, когда вероятность образования злокачественных опухолей в предстательной железе наиболее высока.

У детей

Дефицит магния у детей проявляется так же, как и у взрослых. Распознать его помогут такие симптомы:

• упадок сил, переутомление, ощущение разбитости и усталости даже после долгого сна;
• выпадение волос, ломкость ногтей, кариозное поражение зубов;
• напряженность и болезненность в мышцах после физических нагрузок;
• судорожные подергивания век, икроножных мышц, подрагивания конечностей по типу тремора;
• частые головные боли, боли в животе, сопровождаемые жидким стулом, боль за грудиной (кардионевроз), болезненные месячные у девочек;
• нарушение сердечного ритма: сердце иногда как будто останавливается и перестает биться (экстрасистолия) или, наоборот, бьется слишком быстро;
• скачки артериального давления;
• признаки метеочувствительности – реакция на смену погодных условий в виде ломоты в теле и суставах;
• пониженная температура тела, прохладные, влажные руки и ноги;
• лабильность настроения;
• появление страхов и фобий – например, боязнь высоты или темноты, клаустрофобия, ночные кошмары с холодным потом;
• снижение концентрации внимания и памяти, влекущие за собой ухудшение успеваемости в школе;
• расстройство тактильной чувствительности – ощущение покалывания, бегающих мурашек по коже, онемение конечностей;
• головокружения, нарушение координации, мелькание мушек перед глазами;
• непереносимость громких и резких звуков, что у младенцев проявляется как чуткий сон.

Справка:
При дефиците магния в анализах крови будут увеличенные показатели тромбоцитов (густая кровь), холестерина и пониженные значения гемоглобина – анемия.

По статистике, дефицит магния повышает риск преждевременной смерти вдвое

Для детского организма крайне важно участие микроэлемента в обмене витамина D, отвечающего за костную плотность. Поэтому нельзя недооценивать роль магния как физиологического контролера роста и его влияние на формирование скелета и костно-мышечной системы ребенка. Специалисты уверены, что 7 ребят из 10 с признаками синдрома дефицита внимания на самом деле испытывают нехватку Mg.

Нехватка калия и магния

Калий и магний исполняют в организме похожие функции и часто «работают» вместе. Оба минерала принимают участие в обмене веществ и помогают регулировать функцию ЦНС.

Они способны вытеснять и заменять друг друга в клетках, если в этом есть необходимость. Магния обычно поступает в организм достаточно много, по сравнению с калием, поэтому последнего не всегда хватает.

При недостаточном количестве калия его место в клетках занимает магний и вода, что при определенных условиях вызывает отечность. Если речь идет о миокарде, то подобный процесс может иметь печальные последствия – инфаркт или ишемический инсульт.

От отеков, вызванных дефицитом калия, страдают не только клетки, но и нервные пути, по которым проходят сигналы от органов к головному мозгу. Чтобы магний «ушел» из клеток, нужно пополнить запасы калия.

Магний также взаимозаменяем с кальцием. Если место Mg займет кальций, это вызовет резкую сократимость миокарда, боль в сердце и нарушение сердечного ритма.

Как влияют на человека магнитные бури

В периоды магнитных бурь уровень магния в организме снижается, и увеличивается частота приступов стенокардии напряжения – преходящих обострений ишемии миокарда, возникающих в результате физического либо психического перенапряжения при возросшей потребности сердца в кислороде.

Осложнения гипертонической болезни и ишемии сердца – ИБС – находятся на первом месте по летальности и инвалидизации трудоспособного населения. На протекание этих заболеваний оказывают влияние многие факторы, среди которых лидируют вредные и пищевые привычки, а также высокие нагрузки интеллектуального и физического характера.

Установлено, что в периоды магнитных бурь и повышенной активности солнца растет число инфарктов и инсультов. С другой стороны, на самочувствии больных сказывается дефицит минералов – кальция, калия, натрия и магния.

Нельзя исключать, что падение уровня магния в крови до 0.9 ммоль/л и ниже может сильно отразиться на протекании физиологических процессов, включая патологические.

Советы, как поднять уровень магния

Совет №1

Перед пополнением запасов элемента желательно провести диагностику и убедиться, что его действительно не хватает. Лучшим способом поднять уровень Mg является правильная диета, в которой должны присутствовать продукты из таблицы.

Совет №2

Введения в рацион богатых магнием продуктов может быть недостаточно, и важно отказаться или ограничить его «антидоты» – например, сахар, кофе, чай, энергетические и алкогольные напитки.

Особенно богаты магнием орехи – кешью, грецкие и кедровые, фисташки, миндаль, арахис, фундук

Чрезмерное употребление сахара приводит к вымыванию магния и ухудшает гормональный фон. «Бодрящие» напитки вроде кофе стимулируют синтез кортизола и адреналина. Кроме того, они имеют свойство связывать молекулы Mg, что существенно затрудняет его усвоение.

Частые вопросы

Сколько Mg нужно женщинам в период климакса?
Во время гормональной перестройки можно принимать повышенные дозы элемента, чтобы гарантированно поддержать его уровень. Минимальная суточная доза – 320 г. При этом важно следить, чтобы не было передозировки, поскольку гипермагниемия способна вызвать отравление.

Есть ли другие способы устранить дефицит магния, кроме приема пищевых добавок и минеральных комплексов?
Можно использовать трансдермальные масла или лосьоны. При их нанесении на кожу Mg усваивается не хуже, чем в случае приема внутрь. Еще один вариант – принимать ванны с солью Эпсома, или английской солью с сульфатом магния в составе.